Годный список, рекомендую к прочтению! ПРОСТЫЕ МЕТОДИКИ РАБОТЫ С НЕГАТИВОМ Количество негатива в информационном пространстве сейчас просто зашкаливает. Подавляющее большинство людей не умеют справляться со своими негативными эмоциями, не умеют выражать и проживать их экологично. А это один из важнейших навыков для абсолютно любого (подчёркиваю ЛЮБОГО) человека. Неумение работать с негативом приводит к двум последствиям: или это разрушает вас, или это разрушает окружающих вас людей (ваших близких в первую очередь). Сначала - расшатанные нервы, а потом проявления на телесном уровне в виде самых различных заболеваний. Последствия хлебнут все, независимо от того, кто прав. Я за то, чтобы научиться справляться и трансформировать негатив. Хочу поделиться с вами простыми методиками самопомощи. Я давно интересуюсь этой темой, сейчас я заканчиваю курс по детской психосоматике Натальи Куковерковой, который добавил в мою копилку немало нового. Итак: ✅1. Банальнейший совет - перестаньте залипать на негативе! Отключитесь от новостей по максимуму! Даже в соцсетях, в которые по идее люди приходят общаться и развлекаться, сейчас слишком много негатива и неадекватных высказываний. Лучшее средство - отключите интернет на своем телефоне, еще лучше выключите телефон или забудьте, где лежит его зарядка. Работает 100%. Проверяла на себе. Первые пол дня ломает дико, но потом жизнь начинает играть совсем другими красками. Уходит лишний информационный шум и становится на порядок спокойнее. Жизнь продолжается. Несмотря ни на что. ✅2. Если прямо сейчас очень тревожно, возьмите лист бумаги и любой пишущий предмет, далее рисуйте непрерывно на листе круги по часовой стрелке. Просто много-много кругов. Непрерывно. Не отрывая руки. Рисуйте до тех пор, пока тревога не уменьшится. ✅3. Дыхательные практики также очень эффективны. Мне очень заходит дыхание по Виму Хофу (погуглите, я делала практику под его голос). Невероятно, но задерживать дыхание на 2 минуты реально! Вообще концентрация на глубоком дыхании дает очень мощный расслабляющий эффект, потому что переключает наше внимание на наше тело, а мозг со своими мыслями уходит на второй план. ✅4. Интенсивная прогулка или бег, если вы его любите, также приносят большое облегчение. Идеально - добраться до природы и воды (парк с прудиком тоже подойдёт). Я стала больше гулять в последнее время и это очень наполняет (главное - реально гулять, а не залипать в телефон). ✅5. Остановка негативных мыслей через визуальные образы. Если вам не дает покоя мысленная жвачка, которая ходит по кругу в вашей голове, то представьте все эти мысли в каком-то образе, который вам близок и разрушьте этот образ. Например, у меня это черные кляксы, которые потом сморщиваются, уменьшаются и наконец развеиваются по ветру. На место негативного образа поместите позитивный. Например, сияющее солнце и надпись "пришла весна". Вы можете придумать любой другой позитивный образ. Теперь когда вы замечаете за собой негативные мысли, вспоминайте о своем образе: негативный разрушаем и заменяем на позитивный. ✅6. Метод чистого листа поможет, если мозг перегружен и мысли скачут, как белки (часто от всего этого невозможно уснуть). Берете лист и ручку и выписываете туда всё, что приходит вам в голову. Все подряд, без разбора. Вот ровно в том порядке, как вам мысли приходят и в тех же выражениях. Сначала вы можете не успевать за своими мыслями, но со временем их будет становиться все меньше и меньше. В какой-то момент они практически иссякнут и, скорее всего, захочется спать. Вот и спите. У Джулии Кэмерон этот метод называется утренние страницы, но мне нравится именно вечерний вариант. ✅7. Освобождение от чувства вины. Чувства вины и стыда - социально обусловленные, они были созданы для управления людьми и ограничения нежелательных действий. Поэтому знайте, если вас кто-то в чем-то винит (или стыдит), то вами пытаются управлять. Что делать с чувством вины? Спросить себя, точно ли то, за что меня винят моя ответственность? Если моя, то что я реально могу сделать в этом случае? Если вы реально что-то можете сделать, сделайте. Например, попросите прощения. Если нельзя лично попросить, напишите искренее и с чувством. Даже если это письмо невозможно никому отдать, отправьте его во Вселенную. Но если вы объективно ничего не можете сделать, не берете ли вы на себя чужую ответственность? Если вы выбрали президента, то вы не ответственны за все его действия. Если вы вышли замуж, то вы не ответственны за все действия вашего мужа. Снимите с себя корону, не берите ответственность за чужие жизни, вы не Бог. ✅8. В ситуациях сильного гнева можно рвать бумагу, бить подушку, рычать, топать, дико танцевать... (главное, предупредить окружающих, чтобы не подходили и не пугались.) А можно надраить плиту или какой-то другой грязный угол в квартире. Кому как больше нравится. ✅9. Если вам очень плохо, можно плакать. Это как экстренный сброс накопившихся эмоций. Если хочется плакать, нужно плакать. Когда проплачетесь, можно переходить к другим методам. ✅10. Арт-терапия и всякое творчество. Здесь методов просто уйма, кому что ближе. Одни рисуют мандалы, другие - зентаглы, третьи - нейрографику, четвертые - гиперреализм, пятые - просто размазывают краску. Можно писать все, что угодно: от ужастиков до добрых сказок и медитаций. Можно вязать, мастерить оригами, петь или танцевать. Что угодно, лишь бы вас это отвлекало и наполняло. Меня лично расслабляет рисование узоров. ✅11. Акцент на позитив. Сделайте над собой усилие и начните замечать позитив вокруг! Дневники благодарности и успехов вам в помощь. Отмечайте любые мелочи. Например, за окном светит солнце или вам улыбнулся ребёнок. Обратите внимание на реальную жизнь вокруг вас. На то, что происходит #здесьисейчас. Если вы сейчас читаете этот пост, то 100% вокруг вас в данный момент не происходит ничего экстраординарного. Порадуйтесь этому! Не существует никакого запрета на положительные эмоции!!! Даже во Вторую мировую войну на фронте люди устраивали праздники, к ним приезжали артисты, они смеялись и влюблялись. И это нормально. Это жизнь. Она создана из различных эмоций и событий, как позитивных, так и негативных. Нет запрета на счастье, потому что кто-то несчастлив, иначе никто и никогда не смог бы быть счастливым. Каждую минуту в мире умирают тысячи людей. Даже если никакой войны нигде нет. Тысячи умирают и тысячи рождаются. Такова жизнь. И нужно жить эту жизнь. Другой у вас нет. ✅12. Очень рекомендую к прочтению книгу Эндрю Метьюза "Счастье в трудные времена". Я начала ее читать еще в начале февраля, именно в тот момент, когда мне это было крайне необходимо. Сейчас эту книгу необходимо читать всем, чтобы понять: жить счастливо или несчастно - это ваш внутренний выбор, остальное - обстоятельства и декорации. Книга очень позитивная, несмотря на то, что в ней приводятся истории реальных людей, у которых жизненные обстоятельства были настолько трудными и трагичными, что казалось, нет смысла жить дальше. В общем, прочтите, и я уверена, что вы иначе взглянете на свою жизнь. Кстати, чтение книги - прекрасная альтернатива чтению новостей в соцсетях👍 Книга есть на ЛитРес в электронном и аудиоформате. Моя сестра слушала аудио, говорит, читают гениально. Ну а я читаю бумажный экземпляр. ✅13. И последнее, что хочется сказать: общайтесь с адекватными людьми! С теми, кто вас поддержит, а не сольет на вас свой стресс. Если ваши близкие не разделяют ваших взглядов, не общайтесь с ними на острые темы, договоритесь не обсуждать это. Зачем приносить в жертву ваши отношения ради политики? В конце концов любая точка зрения - это всего лишь точка зрения. Ваши мнения не должны совпадать целиком и полностью, чтобы вы могли любить друг друга. Помните, мир начинается с себя и с мира в вашей семье. ❗Обязательно составьте список методов самопомощи и прикрепите на видное место. Иначе, когда вас накроет в очередной раз, вы просто не вспомните, чем вы можете сейчас себе помочь. P.S. Для тех, кому важно было это услышать: я за жизнь, за мир, за добрые отношения и за людей, кем бы они ни были и где бы ни жили. #кристиналокк

Теги других блогов: психология